분류 전체보기28 칼로리 낮은 토마토 달걀볶음 레시피 재료도 간단, 맛도 좋고 포만감까지 잡은 초간단 건강 요리바쁜 아침이나 가볍게 먹고 싶은 점심, 간단하면서도 든든한 메뉴가 필요할 때 딱 좋은 요리가 바로 토마토 달걀볶음입니다. 칼로리는 낮지만 단백질과 비타민이 풍부하고, 만들기도 쉬워 다이어트 식단으로 자주 등장하죠.🛒 준비 재료 (1인분 기준)달걀 2개토마토 1개 또는 방울토마토 5~6개소금 약간후추 약간올리브오일 0.5큰술(선택) 양파, 파, 바질, 치즈 등 기호 재료🥣 만드는 순서1. 재료 손질토마토는 한 입 크기로 깍둑썰기하거나 방울토마토는 반으로 자릅니다. 달걀은 소금 한 꼬집 넣고 곱게 풀어주세요.2. 팬에 계란 먼저 익히기팬에 올리브오일을 두르고 약불에서 달걀을 몽글하게 스크램블 합니다. 너무 익히지 말고 반쯤만 익힌 후 그릇에 덜어두.. 2025. 4. 1. 간헐적 단식에 좋은 단백질 한 끼 도시락 공복 이후 첫 식사, 이렇게 채우면 속도 마음도 든든해집니다!간헐적 단식(IF)은 일정 시간 공복을 유지하고, 제한된 시간에 식사하는 방식이죠. 그만큼 첫 끼의 영양 구성이 중요합니다. 오늘은 단백질 중심으로 포만감 있게 구성한 한 끼 도시락 레시피를 소개해드릴게요. 준비는 간단하지만, 영양과 맛 모두 만족하는 실속 도시락입니다.🛒 도시락 구성 예시 (1인분)구운 닭가슴살 100g삶은 달걀 1개찐 브로콜리 한 줌현미밥 1/2 공기방울토마토 4~5개아몬드 또는 호두 한 줌올리브오일 or 발사믹 드레싱 (선택)🥗 만드는 순서1. 단백질 준비닭가슴살은 미리 구워두거나 에어프라이어에 간단하게 조리해 사용합니다. 삶은 달걀은 껍질을 미리 벗겨서 도시락에 그대로 담기 좋아요.2. 채소 데치기브로콜리는 소금 살짝.. 2025. 3. 31. 기름 없이 만드는 에어프라이어 연두부구이 부드럽고 담백하게, 기름 없이 즐기는 고단백 건강 요리연두부는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부해 다이어트 식단, 속 편한 저녁, 아이 간식으로 모두 좋은 식재료입니다. 오늘은 기름 한 방울 없이 에어프라이어로 간편하게 구워내는 연두부구이 레시피를 소개합니다. 외출 전에도 뚝딱 만들 수 있고, 반찬이나 간식으로도 활용도 만점이에요.🛒 준비 재료 (1~2인분)연두부 1팩소금 약간후추 약간(선택) 파슬리, 마늘가루, 파프리카 가루 등(선택) 간장소스 or 허니머스타드소스🍴 만드는 순서1. 연두부 손질연두부는 물기를 최대한 제거해 주세요. 키친타월에 올려 5분 정도 두면 겉면 수분이 빠지면서 구울 때 터지지 않아요.2. 조각내기너무 얇지 않게 1.5cm 정도 두께로 썰어줍니다. 너무 작으면 부서지기 쉬우니 손가.. 2025. 3. 31. 포만감 높은 오트밀 아침식사 레시피 바쁜 아침, 든든한 한 끼로 하루의 리듬을 바꿔보세요.아침을 거르면 공복감과 피로가 더 커지죠. 특히 다이어트 중일수록 적은 양으로도 포만감을 줄 수 있는 식단이 중요합니다. 오늘은 그중에서도 활용도 높은 오트밀 아침식사 레시피를 소개할게요. 속이 편하고 만들기도 간단해서 식단 관리용으로도 아주 좋습니다.🛒 준비 재료 (1인분 기준)귀리 오트밀 1/2컵 (약 40g)우유 또는 두유 1컵 (200ml)바나나 1/2개견과류 한 줌시나몬 파우더 약간 (선택)꿀 or 메이플시럽 0.5큰술 (선택)(선택) 그릭요거트, 블루베리, 아몬드밀크 등🥣 만드는 순서1. 오트밀 끓이기냄비 또는 전자레인지용 그릇에 오트밀과 우유를 넣고 중불에서 3~5분간 끓입니다. 전자레인지 사용 시 2분 → 저어주기 → 1분 추가 돌리.. 2025. 3. 31. 다이어트용 닭가슴살 샐러드 맛있게 만드는 법 식단관리 중에도 맛은 포기하지 마세요!다이어트 식단의 단골 재료인 닭가슴살. 하지만 "퍽퍽하고 맛없다"는 편견 때문에 오래 지속하기 어려운 경우도 많죠. 오늘은 그런 고민을 줄여줄, 간단하지만 맛있고 든든한 닭가슴살 샐러드 레시피를 소개합니다. 식단 관리 중에도 풍성하고 기분 좋은 한 끼로 즐길 수 있어요.🛒 준비 재료 (1인분 기준)닭가슴살 100g (삶은 또는 구운 것)양상추 또는 로메인 약간방울토마토 4~5개오이 1/3개삶은 계란 1개 (선택)올리브유 드레싱 또는 발사믹 드레싱 1큰술소금, 후추, 레몬즙 약간🥗 만드는 순서1. 닭가슴살 준비닭가슴살은 삶거나 에어프라이어, 팬으로 구워 준비합니다. 기호에 따라 허브솔트, 바질, 후추 등으로 간을 해도 좋아요. 촉촉하게 먹고 싶다면 올리브오일로 살짝.. 2025. 3. 31. 초보도 가능한 잡채 만드는 쉬운 순서 당면만 삶아봤다면 누구나 도전 가능한 간단 버전 잡채!잡채는 보기에는 화려하지만 만들기는 어렵게 느껴지는 대표적인 음식입니다. 하지만 몇 가지만 기억하면 요리 초보도 충분히 성공할 수 있는 요리예요. 오늘은 간단한 재료와 쉬운 순서로 누구나 잡채를 만들 수 있도록 도와드릴게요.🛒 준비 재료 (2~3인분)당면 100g시금치 한 줌당근 1/3개양파 1/2개햄 or 소고기 100g (기호에 따라)식용유, 소금, 참기름, 깨소금양념장: 간장 2큰술, 설탕 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술🥣 만드는 순서1. 당면 불리기당면은 미지근한 물에 30분 정도 불려둡니다. 시간이 없다면 끓는 물에 삶아도 OK. 삶을 경우 7~8분간 끓이고, 찬물에 헹궈주세요.2. 재료 손질양파, 당근은 채 썰고, 시금치는 살짝 데쳐 찬물.. 2025. 3. 31. 이전 1 2 3 4 5 다음